(5)参考卡麥克教練的CTS訓練光碟片頭或網站說明,以訓練台方式進行CTS Field Test。(卡麥克是全美知名
教練也是LANCE的教練之一)
WarmUp 10:00
PowerInterval 01:00
Recovery 01:00
PowerInterval 01:00
Recovery 04:00
Field Test Effort 08:00
Recovery 10:00
Field Test Effort 08:00
Cool Down 10:00
Total Video Time 0:51:53
記錄中間兩次8min的Field Test Effort平均心跳各為Effort 1與Effort 2,代入CTS Field Test網頁計算。
(6)運用感覺,参考博格運動自覺強度(Borg Rating of Perceived Exertion,RPE)感知表體會一下穩定狀態的極限心率
,再往上就非常非常喘也無法持續太久。
補充:若需要一體適用的訓練台執行模式,莫會推薦卡麥克教練的訓練系統(Carmichael Training Systems,CTS),
他的網站有自行車訓練台的Train Right DVD(像是有氧舞蹈教學,國內已有不少人擁有),電視畫面角落
有迴轉速與強度提示,騎乘者只要依據自己的強度跟著畫面踩就可以了。有阿姆斯壯的教練不時在旁
給予鼓勵指導,再穿插環琺大賽的畫面隨著阿姆斯壯的節奏一起踩向環琺山巔,情境效果十足,讓踩
訓練台不再是枯燥乏味。Train Right DVD共有登山1、登山2、競賽模擬、衝刺、計時、繞圈、登山車
..等七片,若沒有光碟也沒關係,在這裡+IPOD也可以一窺卡麥克的訓練台奧義。 (三)每日紀錄與定時驗收